Esta técnica de meditação ativa une seis métodos de respiração escolhidos por Siddhartha dentre os que mais marcaram seu caminho.
Estes métodos têm origens em diversas escolas, do Sufi ao Yoga. Sua simbiose gera um exercício de respiração descontraído e simples de praticar.
Denominada por Siddhartha de Pranamalaya, esta prática é muito eficaz, acalmando a mente do praticante quase que instantaneamente, liberando-a de raiva, agitação e ansiedade. É importante respirar de maneira conectada, ou seja, sem parar a intenção de cada respiração.
Observação: Indicado para qualquer momento do dia. Por ser uma prática de respiração intensiva, é aconselhável que seja praticada em jejum ou duas horas após a última refeição.
INSTRUÇÕES:
1º Estágio – (olhos fechados – 10 minutos)
De pé, com os pés paralelos afastados na largura dos ombros, flexione os braços elevando as mãos até a altura do peito e apoie-os levemente. Mantenha os punhos fechados, mas sem pressionar. Inspire e expire através do nariz, rápida e caoticamente, de maneira intensa e não rítmica.
Enquanto respira, movimente suavemente os braços flexionados para dentro, como que para auxiliar o fluxo do ar. Mesmo que seja uma respiração ativa e forte, precisa ser relaxada e solta.
Obs.: tenha em mãos um lenço de papel, principalmente no começo, pois esta técnica limpa as vias nasais.
2° Estágio – (olhos fechados – 10 minutos)
De pé, com os pés paralelos afastados na largura dos ombros, joelhos semi-flexionados, balance os braços alternadamente para frente e para trás emitindo o som “Schu” enquanto expira pela boca. A respiração é rápida, mas não superficial. Acompanhe o ritmo da música, respirando e balançando sem parar. Foque na expiração “Schu”.
3° Estágio – (olhos fechados – 10 minutos)
Ainda de pé, com os pés paralelos afastados na largura dos ombros, junte as palmas das mãos em posição de Namastê. Quando a música começar fique atento aos sinos que indicam o começo de cada inspiração e expiração. Respeite cada sino e cada intervalo.
Ao som do primeiro sino, enquanto inspira pelo nariz suavemente, abra totalmente seus braços e eleve-os lentamente até as mãos se juntarem acima da cabeça. Neste instante, prenda a respiração.
Ao som do próximo sino, expire pela boca, soltando todo o ar suave e lentamente enquanto suas mãos juntas (posição Namastê) descem até o centro de seu peito. Agora, permaneça sem inspirar até o sino tocar novamente.
Repita até o final.
4° Estágio – (olhos abertos – 10 minutos)
Sente-se na posição de lótus, posicione uma vela acesa na sua frente e fixe seu olhar na chama da vela. Inspire profundamente pelo nariz enchendo completamente os pulmões. Segure o ar o máximo de tempo que conseguir e então exale suavemente pela boca em direção à vela, de maneira que a chama se mova, mas não se apague. Com os pulmões totalmente sem ar, permaneça sem inspirar pelo tempo que lhe for possível. Continue ininterruptamente por todo este estágio.
Obs.: se preferir, não utilize a vela. Neste caso, permaneça com os olhos fechados.
5° Estágio – (olhos fechados – 10 minutos)
Permaneça sentado. Inspire e expire pelo nariz longa e suavemente. Ao inspirar traga o máximo de ar para dento de seu abdômen. Ao expirar emita o som “mmmm” enquanto suavemente solta todo o ar.
Mesmo o ar sendo exalado pelo nariz, deverá perceber uma leve vibração nos lábios.
Repita até o final do estágio, conectando cada inspiração a cada expiração, sem pausas. A boca permanece fechada com os lábios selados.
6° Estágio – (olhos fechados – 10 minutos)
Neste estágio a respiração é inspirada no Pranayama Bhrāmarī, também conhecida como respiração da abelha.
Continue sentado, inspire profunda e suavemente pelo nariz e expire pela boca emitindo um som similar ao de uma abelha. Enquanto faz o som de zumbido, mantenha sua boca fechada, mas não selada, percebendo que a ponta da língua vibra suavemente atrás dos dentes.
É aconselhável colocar seus dedos indicadores, (ou qualquer outro que e/ou se sentir melhor) no lobo de seus ouvidos, exercendo uma leve pressão. Desta maneira o som do zumbido será mais intenso.
7° Estágio – (olhos fechados – 15 minutos)
Deite-se de costas, observando sua respiração voltar ao fluxo natural.
