Esta técnica foi desenvolvida por Siddhartha para aqueles que estão dedicando-se à prática de esportes ou para quem faz um trabalho manual que requer esforço físico. Se não faz atividade física, aconselha-se praticá-la após trinta minutos de dança intensa. Para a prática de Quem está aqui agora, será necessário o uso de um bom espelho. Inspirada no Zazen e nos ensinamentos de Ramana Maharshi esta técnica é ideal para ser praticada pela manhã, mas pode ser experimentada a qualquer hora.
INSTRUÇÕES:
Opção 1: Após 30 minutos de exercícios:
1° Estágio – 15 minutos (olhos abertos)
Sente-se numa posição confortável de olhos abertos, perante um espelho. Não fixe o seu olhar, mas olhe para a posição do seu corpo como um todo. Quando os pensamentos desviarem sua atenção, pergunte mentalmente “Quem Está Aqui e Agora?”, dê um sorriso e retorne à observação da imagem do seu corpo. Você poderá notar que todas as vezes que viajar num pensamento, não estará enxergando o corpo refletido no espelho.
2° Estágio – 15 minutos (olhos fechados)
Permaneça sentado. Deixe seus olhos se fecharem devagar e foque sua atenção na respiração entrando e saindo pelo nariz.
Opção 2:
1° Estágio – 15 minutos (olhos abertos)
Fique de pé chacoalhando o corpo e falando Gibberish, dançando ou correndo no lugar.
2° Estágio – 30 minutos (olhos abertos)
Sente-se numa posição confortável de olhos abertos, perante um espelho. Não fixe o seu olhar, mas olhe para a posição do seu corpo como um todo. Quando os pensamentos desviarem sua atenção, pergunte mentalmente “Quem Está Aqui e Agora?”, dê um sorriso e retorne à observação da imagem do seu corpo. Você poderá notar que todas as vezes que viajar num pensamento, não estará enxergando o corpo refletido no espelho.
3° Estágio – 15 minutos (olhos fechados)
Permaneça sentado. Deixe seus olhos se fecharem devagar e foque sua atenção na respiração entrando e saindo pelo nariz.
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